O sedentarismo, assim como o tabagismo, o histórico familiar cardíaco e o colesterol acima do normal constituem os principais fatores de risco para um dos mais sérios problemas da atualidade: as doenças cardiovasculares. A boa notícia, entretanto, é que esses maus hábitos podem ser evitados e até mesmo corrigidos; a começar pela prática de atividades físicas. Confira, a seguir, algumas orientações básicas para um estilo de vida mais saudável.
COM QUE FREQUÊNCIA E DURANTE QUANTO TEMPO DEVO PRATICAR EXERCÍCIOS FÍSICOS?
A atividade física deverá ser realizada de três a quatro vezes por semana, com duração entre 30 e 60 minutos, aproximadamente. O exercício pode ser contínuo ou interrompido (de curta duração), e deve ser dividido em duas ou três séries por dia.
QUAIS SÃO AS MODALIDADES RECOMENDADAS?
Cada indivíduo deve escolher o exercício físico com base naquilo que mais lhe agrada. Os exercícios devem envolver grandes grupos musculares e ser predominantemente aeróbicos, tais como: caminhar, correr, pedalar, natação, biodança, jogar tênis, entre outros. Existe também a hidroginástica, que é normalmente recomendada para pessoas com mais de 65 anos de idade. A essa atividade, devem-se associar exercícios resistidos com pesos, pois irão favorecer a correção da osteoporose, que pode piorar com a prática somente de hidroginástica. Obs. Exercícios que exigem muito da musculatura e de flexibilidade devem ser recomendados por meio de uma prescrição mais completa de atividades físicas.
OUTRAS RECOMENDAÇÕES
1. Ao iniciar e finalizar os exercícios, fazê-lo sempre de forma gradativa, evitando paradas bruscas e priorizando as articulações e os grupos musculares envolvidos na atividade;
2. Caso haja sintomas cardiorrespiratórios ou algum problema de saúde, interromper a atividade. Sempre respeitar seus limites individuais;
3. Não fazer exercícios que exijam grande esforço físico após refeições;
4. Ajustar-se às condições da temperatura ambiente.
Muito importante
Se, por qualquer razão, houver uma parada na prática de atividades físicas por mais de duas ou três semanas, o que provoca perda de condicionamento cardiovascular, é necessário recomeçar gradualmente, evitando ultrapassar os limites físicos.
HIDRATAÇÃO
Beba de preferência água aos goles, antes, durante e após a atividade física. Bebidas alcoólicas e refrigerantes nunca matam a sede, ao contrario, podem até provocar sede.
CALÇADO
O calçado deve ser leve, macio, bem ajustado e capaz de absorver impactos com amortecedor do calcanhar. Com a prática de exercícios diários pode-se ter uma redução acentuada dos triglicérides. Contudo, isso vai depender de cada indivíduo, ou seja, do seu nível inicial, peso e da quantidade calórica por hora. Quanto ao colesterol, é ínfima a redução do total, mas existe um aumento médio de 5% do HDL col e diminuição de cerca de 10% do LDL col. Lembre-se de que perde-se de dois a três quilos de gordura se o exercício for longo (mais que 60 minutos) e com frequência cardíaca abaixo da submáxima.
A caminhada de 30 minutos, para quem não tem outra opção, é válida, bem como para quem tem idade acima de 65 anos. No caso acima 65 anos há diferenças significativas entre os sedentários e os que fazem caminhadas diárias com (perda de) mais de 2000 calorias semanais só de atividade física.
Para saber a quantidade de perda calórica é necessário que se considere o peso de cada um, o tempo despendido e a intensidade da caminhada ou do exercício praticado (há tabelas de consultas facilmente acessíveis na internet ou no site www.cardioesporte.com.br).
Existe um segredo sobre os benefícios da atividade física regular. O principal é diminuir o risco cardiovascular, já que essa diminuição garante a fluidez do sangue nos vasos sanguíneos e modificações claras nos triglicérides e na taxa de colesterol, ajudando a manter os vasos sanguíneos resistentes às placas de gordura (colesterol LDL) e melhorando a captação de oxigênio pelos pulmões.
Para se ter uma frequência cardíaca ideal de treino, sem riscos, o indicado é o teste ergométrico feito por cardiologista, que determinará cada parâmetro por idade. Caso não o tenha feito, o mais seguro é usar a fórmula 195 menos a idade, que é a frequência cardíaca submáxima. O uso indiscriminado da frequência cardíaca máxima (220 menos a idade), sem que tenha sido feito o teste ergométrico, pode levar a riscos de eventos cardiovasculares; por isso, é sempre bom consultar antes um cardiologista com conhecimentos sobre esportes.
quarta-feira, 29 de agosto de 2012
terça-feira, 28 de agosto de 2012
Benefícios da Patinação Artística
Segundo o professor Paulo Roberto Estevam Barbosa, a prática da patinação artística é aconselhável a partir dos 5 anos de idade.
"Antes disso, o corpo infantil não está suficientemente preparado para enfrentar os exercícios. A não ser que seja só uma brincadeira sem maiores compromissos. Mas para fazer aulas, é importante que as cartilagens fiquem mais firmes e isso só acontece após essa fase da vida", diz ele.
Os benefícios da patinação artística são muitos. Ela ajuda a desenvolver o equilíbrio, a coordenação motora e a musicalidade. Fortalece a musculatura de pernas, braços e coluna, colaborando para manter a postura ereta . "A criança aumenta ainda o controle sobre seus movimentos, aprende a cair sem se machucar e desenvolve agilidade de raciocínio", explica Barbosa.
Quanto à frequência das aulas, são recomendadas duas vezes por semana . Conforme o baixinho vai se desenvolvendo no esporte, o treinamento aumenta progressiva e gradativamente.
Brilhando no Pan-Americano
A patinação artística chegou ao Brasil no início do século passado com o objetivo apenas recreativo . Porém, virou moda patinar nos rinques e parques das cidades grandes, especialmente de São Paulo.
A partir daí começaram a surgir competições que consideravam a elegância e a naturalidade dos patinadores. Até que, em 1920, José Erotides Marcondes Machado, o Tidoca, foi o primeiro patinador brasileiro a participar de um concurso na França.
Mas somente em 1975 realizou-se no Clube Militar do Rio de Janeiro o I Campeonato de Patinação Artística e desde então nossos atletas participam de campeonatos brasileiros, sul-americanos, mundiais e pan-americanos.
Neste ano, a patinação artística tem seu lugar garantido nos Jogos Pan-americanos que acontecem no Rio de Janeiro em julho. Que tal aproveitar a ocasião para apresentar esse e outros esportes para a criançada? O seu incentivo é muito importante!
Benefícios da Natação
Verão e calor da uma preguiça de continuar com os exercícios físicos, mas há uma boa alternativa para substituir a academia.
Quanto o nadador iniciante ultrapassa os seus limites físicos nas aulas de natação, ele pode ficar com dores no corpo e ter dificuldades para nadar nas outras aulas. Por isso, é importante começar com treinos leves, para depois ganhar ritmo e constatar os resultados positivos da natação.
A natação é um esporte excelente para melhorar o condicionamento físico, ele traz diversos benefícios ao organismo e a saúde o que acarreta melhoras, também, no seu dia-a-dia.
Confira abaixo os benefícios que a natação traz:
1 – Diminuição da gordura corpora;
2 – Aumento da força e resistência muscular;
3 – Diminuição da frequência cardíaca em repouso;
4 – Aumento do VO2 máximo;
5 – Aumento da ventilação pulmonar;
6 – Diminuição da pressão arterial;
7 – Melhora do condicionamento cardiorrespiratório;
8 – Melhora da coordenação, do ritmo, da flexibilidade, do tônus muscular, da agilidade;
9 – Melhora da auto-estima;
10 – Grande bem estar;
11 – Socialização;
12 – Prevenção de várias doenças.
13- Ajuda na Recuperação de lesões;
14- Melhora as condições do metabolismo;
Torne-se também um praticante da natação, melhore sua saúde e condicionamento físico. As escolas e academias promovem aulas para crianças, jovens e adultos, procurando reconhecer o nível de cada um para montar as turmas.
Benefícios do Judô
Confira o que são, mais especificamente, estes benefícios a saúde da criança:
O estimulo psicomotor do judô faz com que a criança aprenda novos movimentos, o que melhora sua coordenação motora, tornando-a uma dominadora de seu corpo; - O fato da criança conhecer melhor seu corpo, melhora sua auto-estima, sua auto-confiança, o que se reflete no desempenho escolar;
- Embora o judô seja um esporte individual, trabalhe-se muito em grupo, o que socializa todos os alunos, fazendo-os se comunicar, aprender a conviver uns com os outros, e em geral, perder a timidez, problema que afeta muitas crianças;
- Os resultados do judô são de curto prazo, como os citados acima, como também de longo prazo, pois os jovens praticantes de judô serão adultos competitivos, éticos, saudáveis,respeitadores, entre outras qualidades que são a base desta arte marcial.
Em resumo, os benefícios do judô a saúde das crianças e dos jovens são:
Para as crianças a prática do judô contribue para
Controle muscular; - Aperfeiçoamento do reflexo;
- Desenvolvimento do raciocínio;
- Equilíbrio mental;
- Reforço do caráter e da moral;
- Fortalecimento da auto-confiança;
- Respeito aos companheiros.
Aos jovens, o judô propicia:
Cuidar beneficamente do físico e do caráter; - A transformação da disciplina;
- O equilíbrio mental;
- Tratar o semelhante com respeito e humildade;
- Torná-lo útil à sociedade.
Benefícios do Vôlei
Conheça os benefícios da pratica do Voleibol
Benefícios do Atletismo
De uma forma sintetizada o atletismo é um desporto que inclui um conjunto de modalidades: a corrida, os saltos e os lançamentos. Tal como os outros desportos este também inclui uma grande quantidade de benefícios à saúde.
As actividades de atletismo trazem inúmeros benefícios fisiológicos e psicológicos aos seus praticantes. Com a prática do atletismo existe uma maior consciência da importância de manter a saúde do corpo e da mente.
A pessoa que faz 20 a 30 minutos de atividade física moderada 3 a 5 vezes por semana diminui o depósito de gordura no corpo, aumenta o funcionamento do coração, diminui a pressão do sangue, a taxa de LDL (mau colesterol) que se deposita nos vasos sanguíneos, os sintomas de ansiedade, tensão e depressão. Aumenta a capacidade aeróbica e o colesterol HDL (colesterol bom) que se liga às partículas de gordura e levando-as para fora dos vasos, diminuindo o risco de problemas cardíacos. Quando a prática deste desporto é associada a acompanhamento médico, ajuda as pessoas que sofrem de hipertensão, diabetes, bronquite, asma, artrites, dores lombares, osteoporose, doenças cardiovasculares ou derrames cerebrais.
O atletismo reúne o povo em eventos de rua, em competições nacionais e internacionais. É um desporto que promove igualdade entre os participantes. Qualquer pessoa, independente da sua religião, factor sócio económico, raça e condição física pode praticá-lo e participar em competições.
Enriquecimento pessoal:
Por meio das experiências vividas durante os treinos e as competições, crianças e adolescentes podem ter a oportunidade de se desenvolver, afirmar suas identidades, auto-estima e autoconfiança. Os esforços e as experiências vividas no atletismo podem ser transferidas e aplicadas em outras áreas de trabalho e da vida pessoal. Os adultos podem melhorar suas qualidades de vida e continuar criando desafios pessoais através da prática deste desporto.
Benefícios do Handebol
Handebol: ginga, força e bola na rede
O esporte olímpico faz muito bem à saúde: melhora a performance cardiorrespiratória e a circulação sanguínea, tonifica a musculatura do corpo inteiro, pois durante as atividades são exigidos e trabalhados grandes variedades de músculos.
Mas, segundo o professor de Educação Física Bruno Viguini, o handebol pode ser altamente lesivo aos joelhos e ombros, devido aos impactos e movimentos repetitivos.
Veja qual é a sua atividade física
O handebol é um esporte amador e, de acordo com o professor de Educação Física Felipe Freitas de Almeida, são poucas as escolas que investem nesse treinamento no Estado. "Geralmente são as escolas particulares, mas não são muitas. São os professores que tomam contam de clubes, reúnem o pessoal e racham as despesas", afirma.
Mas quem gosta do esporte, pode procurar a Federação Capixaba de Handebol, que é bastante atuante. "Os interessados podem procurar junto à Federação indicações de clubes que trabalham com o handebol. O telefone de lá é o 3325-2094 e procurar por Iara (Presidenta), que dependendo de onde o praticamente more, ela indicará o lugar mais apropriado", orienta o professor.
Qualquer pessoa que goze de uma boa forma física pode praticar o handebol. A partir dos 6 ou 7 anos de idade, as crianças já começam a praticar pequenos jogos mas de forma lúdica, ou seja, sem regras complexas para que a prática fique bem prazerosa.
"A maioria dos praticantes da modalidade esportiva está nas escolas. O handebol é apontado como um dos esportes mais praticados no país. Porém, mesmo sendo uma modalidade olímpica, não há um grande incentivo para que os atletas depois da fase escolar, continuem praticando", desabafa o professor Felipe, que salienta alguns benefícios do esporte.
Principais benefícios à saúde
- Aprimora a coordenação motora, já que durante o jogo, usamos movimentos do dia a dia - andar, correr, saltar, mudança de direção -, consequentemente, há queima calórica que pode chegar até 750 calorias, se realizar a prática em alta intensidade.
- Lembrando que há benefício psico-social, porque o handebol é um esporte coletivo e naturalmente o praticante aprende que o trabalho em equipe é primordial para que ele consiga chegar ao objetivo que é o gol e também evitá-lo contra a sua equipe.
- Aprende-se a tomar decisões rápidas e objetivas. O handebol ajuda muito na socialização, ensina a ter disciplina e faz muito bem para o corpo e para a alma.
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